Ayuda a prevenir la inflamación con la alimentación

Uno de los principales problemas que más temen los deportistas es que aparezca algún tipo de inflamación, ya sea en una articulación, un músculo o un tendón, que acabe en un diagnóstico tipo tendinitis, bursitis, fascitis, etc.

Pero en sí la inflamación no hay que demonizarla porque es una respuesta natural defensiva que tiene el organismo. El problema es que, cuando es excesiva o no se modula adecuadamente, puede desembocar en un proceso crónico o que tarde más tiempo en resolverse.

La inflamación y su relación con los alimentos 

Ciertos alimentos que se consumen diariamente pueden favorecer una respuesta inflamatoria desmesurada, por ese motivo exponemos aquí los más importantes:

Equilibrio entre ácidos grasos: El consumo correcto de omega-6 y omega-3 es fundamental para modular la respuesta inflamatoria. La proporción óptima es de 2:1 ó 1:1, pero habitualmente se encuentran relaciones de 16:1, es decir se abusa de la ingesta de omega-6. 

Los omega-3 se encuentran en el pescado azul, la linaza, nueces y algas principalmente. Es aconsejable comer pescado azul pequeño (anchoa, sardina o arenque) 3 veces por semana y cocinados a baja temperatura y evitar el pescado de gran tamaño porque puede contener metales pesados. 

Uno de los omega-6 proinflamatorios (ácido araquidónico) se encuentra en las grasas cárnicas y lácteas. Otros tipos de omega-6 (ácido linoleico), están presentes en los aceites vegetales como el de girasol, palma, soja y maíz, muchas veces ocultos en alimentos industriales como galletas, margarinas. Por eso es recomendable leer las etiquetas y no abusar ni de las carnes rojas ni los lácteos como principal fuente de proteínas y calcio respectivamente. También es importante dar prioridad a los productos que llevan aceite de oliva virgen extra.

Azúcares simples: Los alimentos de alto índice glucémico como las harinas refinadas, el azúcar blanco (y los productos que los contienen), las mermeladas o dulces, provocan picos de glucemia que favorecen la inflamación.

Antioxidantes: Una dieta rica en vegetales (5 raciones todos los días) de diferentes colores cocidos al vapor o crudos, garantiza el consumo de antioxidantes.

Dieta ecológica: Los aditivos, tanto por exceso como por combinación dentro del organismo, y los tóxicos y pesticidas favorecen la inflamación. Una alimentación lo más ecológica posible reduce la carga de toxinas a la que se somete al organismo.

Fuentes: Revista Cuerpomente y European Food Information Council

10 consejos para reducir la celulitis

La celulitis es el acúmulo de grasa que se presenta en la zona de los muslos y glúteos principalmente, pero también es habitual encontrarla en la parte baja de la tripa. El problema de la celulitis no es sólo estético, ya que a su vez va a cambiar la calidad de los tejidos grasos de la zona, proporcionando mayor espesor, consistencia y sensibilidad, lo que puede traer más problemas como la aparición de dolor. La celulitis o piel de naranja es un problema que afecta a muchas mujeres y ante el que no hay que resignarse.

Estos son algunos trucos y consejos sencillos que puedes realizar en casa para disminuir la celulitis.

1. Bebe mucho agua. Además del acúmulo de grasa en la zona afectada es habitual el acúmulo de líquidos y la mala circulación, beber mucho agua te va a ayudar a evitar esta retención.

2. Haz ejercicio. Es la mejor arma contra la celulitis. Además de realizar ejercicio aeróbico o cardiovascular (andar, correr, nadar, tenis…) que va a ayudar a la pérdida de peso general, también debes de realizar ejercicio de fuerza y potenciación de los músculos de la zona.

3. Reduce la sal en la dieta. La toma excesiva de sal va a producir un aumento de la retención de líquidos y esto no va a hacer más que agravar el problema, lo mismo ocurre con los alimentos procesados o precocinados, que contienen altos niveles de sodio.

4. Evita la ingesta de cafeína, té y otros excitantes como el chocolate. Su ingesta aumenta los niveles de celulitis.

5. Elige alimentos en tu dieta que aporten gran cantidad de líquidos y de fibra, especialmente aquellos con alto poder diurético como las alcachofas, los espárragos…

6. Cuando estés en la ducha date masajes circulares con agua fría. Va a ayudar a la eliminación de grasa y a la calidad de la piel.

7. Realiza sesiones de drenaje linfático manual. El drenaje presenta grandes beneficios, tanto por su gran poder en la eliminación de líquidos como su capacidad estimulante de la formación y mejora de la calidad del colágeno de la piel.

8. Aplica masajes con hielo o frío en la zona. El frío (moderado, en procesos cortos) va a activar el metabolismo, por lo que va a favorecer la eliminación de grasas, va a ayudar en la buena elasticidad y reafirmación de la piel.

9. Evita las dietas hiperproteicas. Producen muchas toxinas que se van a acumular en tu organismo, pero a la vez va a acidificar y sobrecargar la función del riñón, lo que se va a traducir en una mayor retención de líquidos.

10. Evita el uso de prendas muy ajustadas. Dificultan el retorno venosos y por ello los tejidos van a tener un peor aspecto y funcionamiento.

La celulitis es muy reacia al tratamiento, por ello lo más importante es tener paciencia y adoptar unos buenos hábitos saludables que se conviertan en un buen estilo de vida.

Fuente: Fisioterapia-online.

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Diabetes: una enfermedad ligada a la salud de los pies

El Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana advierte de que es una enfermedad que va estrechamente ligada a la salud de los pies, como demuestran los últimos estudios, el 15% de las personas que padecen esta enfermedad desarrolla lesiones en los pies.

Por este motivo, los médicos reivindican que es fundamental incluir esta rama sanitaria dentro de los Servicios de Salud Públicos con la finalidad de ofrecer un tratamiento médico de calidad a las personas que lo padecen.

El pie diabético genera un importante coste para el paciente, el sistema de salud y la sociedad, por su alta prevalencia, incidencia y complicaciones. Además, es la principal causa de amputaciones no traumáticas en nuestro país.

La inclusión del podólogo en el sistema sanitario público reforzaría la detección precoz y permitiría el tratamiento de los factores de riesgo, úlceras y neuropatías (perdida de sensibilidad) principalmente, ayudando a prevenir y curar numerosos casos sin tener que tomar medidas extremas.

Se ha demostrado que a través de la podología preventiva se pueden evitar en torno al 80% de los casos de riesgo de amputación, una cifra muy elevada que repercute enormemente en una reducción de los costes hospitalarios, sociales y personales, que conlleva esta intervención", ha indicado el Presidente del Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana.

A través de tratamientos con quiropodias (eliminación de durezas), plantillas a medida, ortesis de siliconas, tras un estudio biomecánica adecuado, se consigue prevenir la aparición de úlceras y de las complicaciones derivadas de ésta.

Cuidados especiales

Es muy importante que las personas que padezcan pie diabético utilicen un calzado adecuado, cuiden especialmente la higiene de sus pies y los hidraten a diario para evitar la sequedad, la aparición de fisuras, úlceras o infecciones.

Además, hay que ser especialmente cuidadoso, conforme la enfermedad va evolucionando en los años porque directamente afecta a los pies.

Por este motivo, es aconsejable que se realicen exploraciones visuales para comprobar que no hay lesiones y visitar periódicamente al podólogo porque las hiperqueratosis (callosidades) deben ser tratadas por él y nunca por el paciente porque podría provocar otras complicaciones e, igualmente, se recomienda que las uñas sean cortadas por un profesional para evitar lesiones en los dedos como unas encarnadas, infecciones o hematomas subungueales. 

Fuente: www.farodevigo.es

El exceso de peso infantil puede alterar la forma correcta de caminar

El Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha advertido este martes de que el sobrepeso infantil es la causa de la aparición de diversas dolencias en los pies y provoca problemas para caminar correctamente.



Según ha explicado la entidad en un comunicado, aquellos niños que pesan más de lo aconsejado "tienen mayor tendencia a producir un aplanamiento de las plantas y a desarrollar pies plano-valgos o genu valgos", es decir, desviaciones de los pies y las rodillas. 

En el último informe de la Organización Mundial de la Salud, se apunta que alrededor del 16 por ciento de los niños españoles padecen obesidad, "enfermedad que puede afectar a todo el organismo y que repercute directamente en los pies", ha explicado la entidad. 

Según se ha señalado desde el ICOPCV, ante la aparición de estas afecciones es "necesario aplicar tratamientos correctores ortopodológicos" (plantillas, calzado reforzado, ferulas, entre otros), que tardan "más en efectuar mejorías en los más pequeños precisamente por ese exceso de peso". 

"El aumento de volumen en las piernas provoca que los niños no puedan caminar bien, estén más cansados, apoyen mal los pies y que generen posiciones inadecuadas que afectan al aparato locomotor, especialmente a las piernas y la espalda, lo que causa problemas de movilidad que además repercuten en su trabajo múscular, produciendo disfunciones que afectan a la marcha normal ", ha declarado Alfredo Martínez, presidente del ICOPCV. 

Ante esta situación se recomienda, junto con un control de la alimentación de los más pequeños, que se realicen periódicamente revisiones y estudios biomecánicos del pie. "Esto es especialmente importante a partir de los tres o cuatro años, que es cuando se produce el proceso de maduración de la marcha, para detectar de forma precoz cualquier tipo de anomalía que pudiera generar problemas cuando sean adultos", ha añadido. 

Fuente: http://larazon.es

Bienvenido!!

Bienvenido a nuestro blog de Esportclínic, esperamos que los artículos que aquí colgaremos sean de utilidad y complementen nuestro deseo de mejorar la salud de la gente. Siempre nos ha gustado el deporte, y para ello ha sido necesario mantener una buena salud y, cuando ésta no ha sido la ideal, recurrir a los terapeutas que nos ayudaran a recuperarla. Desde hace tiempo nos dedicamos a mejorar la salud de la gente, ahora esperamos también dar información de calidad para que estén bien asesorados.